Трекер воды

Все мы слышали о том, что для того, чтобы чувствовать себя лучше, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день или около 8 стаканов. Это мнение передается из уст в уста, переходит из одной научной статьи в другую. Однако многие специалисты считают, что это миф, и нельзя слепо следовать научным заявлениям. И что в некоторых случаях принудительное питье может вызвать новые заболевания. Мы в этом вопросе сохраняем нейтралитет, и можем сказать одно: большинство из нас действительно выпивают ежедневно намного меньше положенной нормы.

Тест на обезвоживание

Из-за нехватки воды в организме возникает обезвоживание, которое сопровождается рядом неприятных побочных эффектов:

• повышенная утомляемость;
• слабость;
• сухость кожи и волос;
• преждевременное старение кожи и появление морщин;
• перегревание организма вследствие меньшего потоотделения;
• головокружение;
• сухость во рту;
• понижение артериального давления и многое другое.

Простой тест на обезвоживание: можно очень просто определить обезвожен ваш организм или нет по цвету мочи. Если в организме достаточно жидкости, цвет мочи должен быть прозрачным или светло-желтым. Темный и насыщенный цвет свидетельствует о том, что в вашем организме катастрофически не хватает воды, а тело испытывает перегрузку. Определите собственную норму выпитой воды, при которой ваш организм будет чувствовать себя хорошо и бодро.

Кстати, понятие нормы в этом вопросе весьма условное. Ведь у каждого из нас разные исходные данные: вес, рост, род деятельности, возраст, здоровье и т.д. Например, активно тренирующемуся спортсмену и бухгалтеру, который весь день проводит за рабочим столом, нужно разное количество воды. Поэтому, наше мнение состоит в том, что нужно просто не забывать регулярно пить воду. Помогут вам в этом наши трекеры воды на 30 дней. Объем воды в вашем стакане можно регулировать: это может быть 100 мл, 200 мл или 250 мл, в зависимости от потребностей вашего организма. Главное, делать это регулярно. Выпили воду, закрасьте стакан на трекере. У нас вы можете бесплатно скачать трекер воды на месяц:

• 

• 

Скачать трекер воды на 28 дней с разметкой по неделям и дням недели можно тут:

Советы, как не забывать пить воду

Чтобы не забывать пить воду, можно следовать нескольким нашим рекомендациям.

1. Установите будильник на телефоне со звуками капель воды. Периодичность напоминалок выбирайте сами. Это может быть каждый час, каждые полтора часа, каждые 2 часа.
2. Если вы отправляетесь на работу, берите бутылку воды с собой. Несмываемым маркером вы можете нанести отметки, по которым сможете видеть, сколько воды нужно выпить за раз.
3. Трекер воды можете носить с собой, либо закрашивать стаканы выпитой воды вечером.

Вот несколько звуков, наливающейся в стакан воды, которые вы можете скачать на телефон, и установить в качестве напоминалок.

Как пить больше воды?

Некоторые утверждают, что не могут залить в себя больше воды. На самом деле зачастую это очень обманчиво. Если вы приняли твердое решение пить больше, попробуйте пойти на некоторые хитрости:

1. Пейте воду через соломинку. Медленно потягивая воду через трубочку, вы можете выпить намного больше, чем без нее. Кстати, именно поэтому в кафе всегда приносят напитки с соломинкой. Так посетитель может быстрее и больше выпить.
2. Добавляйте в воду лимонный сок. Вода с лимонным соком всегда пьется легче, чем простая очищенная вода.
3. Следите за температурой воды. Чаще всего теплую и горячую воду пить неприятно. Вовремя охлаждайте воду, особенно, если на улице жара.
4. Пейте воду, не дожидаясь ощущения сильной жажды. Как правило, когда мы чувствуем жажду, организм уже испытывает немалые нагрузки.
5. Если вы худеете, пейте воду ДО еды. Очень часто люди путают желание поесть и обычную жажду. Утоляя жажду, часто пропадает и то самое ощущение голода.
6. Можете включать в рацион продукты, содержащие большое количество воды: арбузы, огурцы, клубника, зелень, супы и многое другое смогут вам заменить часть суточной нормы воды.

Насильно не стоит заставлять себя пить воду, следует обязательно прислушиваться к своему организму. Но если вы можете выпить больше воды благодаря нашим советом, то воспользуйтесь ими. Также обязательно пейте больше привычной нормы воды в дни болезни с повышенной температурой, в дни активных физических нагрузок и в жаркую погоду.