Колесо баланса или как достичь гармонии в жизни
Как часто перед сном вы останавливались и задумывались, что всю жизнь куда-то бежите? Работа, дом, дети, поручения, дела, которые никак нельзя отложить. А чувствовали ли вы себя когда-то белкой или хомяком в колесе, которые только и делают, что бегут-бегут, без права передохнуть и расслабиться. Существует даже термин «синдром белки в колесе», который был подробно разобран в книге Либби Уивера «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел».
Это значит, что большинство из нас постоянно куда-то бегут, день сменяется днем, все дни похожи один на другой и сливаются в одно слепое пятно. Многие из нас бессмысленно «бегут» годами, находясь во власти привычек, воспитания, стереотипов. Постепенно мы понимаем, что нас уже ничего не радует, а смысл жизни сводится к тому, чтобы просто выспаться на выходных. Но у таких людей есть одно важное отличие от той самой бегущей белки. Белки и хомяки бегают не бессмысленно, у них есть собственная цель, которую они преследуют: размяться и сохранять физическую активность, тренировать свой организм. Поэтому рекомендуем вам остановиться, расслабиться, и проанализировать свою сегодняшнюю жизнь. Вам нужно найти собственные слабые, недостаточно развитые ресурсы, без которых у вас не получается обрести баланс и гармонию с самим собой. С помощью нашего колеса баланса это будет сделать в несколько раз легче. Об этом самом колесе и пойдет речь в нашем обзоре.
Колесо баланса — что это и как с ним работать?
Колесо баланса может называться в различных источниках по-разному: круг жизни, колесо жизни, круг баланса и т.д. Но суть у всех этих понятий одна. Колесо баланса представляет собой начерченный или распечатанный на бумаге круг, который чаще всего поделен на 8 секторов, иногда на 16. Возле каждого сектора пишется название одной из основных сфер вашей жизни. У каждого эти сферы могут немного отличаться. Поэтому мы подготовили для скачивания несколько вариантов шаблонов: классический шаблон, в котором уже вписаны стандартные сферы жизни человека, а также «пустой шаблон», в котором вы сможете написать те сферы, которые наиболее важны вам, самостоятельно. Также пустой шаблон вы можете поделить на большее количество секторов, разделив каждую секцию пополам, — тогда у вас получится 16 секторов.
На третьем шаблоне вы найдете сразу 3 круга, 1 основной (начальный, базовый), который вы заполняете сразу, и два круга поменьше, которые вы заполняете через определенное время. Вы можете указать рядом с маленькими кругами даты, к которым вы хотите добиться изменений, например, первый маленький круг заполните повторно через 2 месяца, второй — через полгода, в зависимости от ваших целей. Так вы сможете отследить динамику изменений в своей жизни и в важных ее областях. Также третий шаблон вы можете использовать так: в большом круге указать основные сферы, а в маленьких — менее значимые, но в которых вы тоже хотите достичь баланса.
Раскрасьте каждый сектор своим цветом, чтобы четко видеть разницу.
Каждый сектор делится на 10 баллов. 1 означает, что у вас эта сфера развита очень-очень плохо и вы совсем не уделяете ей время. 10 означает, что в этой сфере вы получаете все, что хотите, и у вас все отлично. Таким образом вы должны оценить каждую область своей жизни от 1 до 10, и закрасить нужной количество баллов. В идеальной ситуации у вас должно получиться колесо, которое, более-менее, способно катиться.
То есть не должно быть сильных перекосов. Если колесо у вас получилось неравномерным, то вы должны обязательно проанализировать, как вы можете изменить эту область жизни, сделать ее качественно лучше. Например, вы выяснили, что мало времени уделяете семье или дружба получила по 10-балльной шкале 1-2 балла. Подумайте, как можно в ближайшее время восстановить баланс в этой сфере. Может, стоит чаще встречаться с друзьями и учиться совмещать с этими встречами привычную жизнь, или проводить почаще время с семьей, организовать совместные вылазки на природу, чаще играть с детьми, начать навещать родителей дважды в месяц и т.д.
В круге вы можете указывать вместо названий важных сфер жизни, собственные социальные роли: жена/муж, мама/папа, бабушка/дедушка, начальник/коллега, дочка/сын, друг и т.д. То есть, к примеру, вы будете себя оценивать со стороны, какая вы жена, мама, сотрудница и т.д.
Для чего нужно колесо баланса?
Колесо баланса помогает:
- выявить главные сферы вашей жизни и второстепенные;
- понять, что с вами «не так», какая сфера жизни страдает больше всего;
- осознать насколько вы счастливы, посмотреть правде в глаза;
- продумать, как улучшить состояние и достичь баланса;
- направить поток внимания на «проблемные» сферы жизни.
Ведь достижение внутренней гармонии и баланса влияет на качество нашей жизни, на ощущение счастья и обретение смысла существования.
Какие могут быть указаны сферы на колесе баланса?
Предлагаем вам дополнительные варианты сфер, имеющих значение для человека, которые вы можете указать на ваших шаблонах-кругах.
- Духовность.
- Карьера.
- Развлечения.
- Секс.
- Любовь и романтика.
- Спорт.
- Сон.
- Путешествия.
- Питание.
- Уход за собой.
- Эмоции, яркость жизни, экстрим, новые ощущения.
- Дом, быт, уют.
- Учеба, треннинги, курсы.
- Внешний вид, красота.
Вы можете продолжить этот список и составить собственный, с теми сферами, которые вам максимально важны в данный период жизни.
Как приступить к достижению внутреннего баланса
После того, как вы честно поставили себе оценки в каждом секторе круга, составьте список планов по улучшению сфер, который оказались самыми незакрашенными. Также укажите период времени, за который вы хотите успеть выполнить эти пункты. Такой подход дает больше мотивации и успеха в достижении конечной цели. Только оценивайте свои возможности реально, не ставьте сразу слишком глобальные цели. Так может выглядеть примерный список планов:
- Здоровье: бросить курить, записаться на йогу, начать ходить в бассейн, каждый день проходить 10 000 шагов, выпивать 8 стаканов воды в день, сдать анализы и пройти обследование у врачей.
- Творчество: закончить картину по номерам, научиться вязать, записаться на уроки в гончарную мастерскую.
- Хобби: вырастить растение на подоконнике, посмотреть сериал, научиться играть в шахматы.
- Финансы: повысить доход на 30%, начать вести учет доходов и расходов, уменьшить лишние траты и т.д.
Через определенное время снова распечатайте себе колесо баланса и заполните его. Вам необходимо понять, изменилось ли что-то в вашей жизни, и в правильном ли направлении вы идете. Оценивайте себя максимально объективно, но не будьте слишком строги к себе. Удачи вам в работе с кругом и достижения жизненного баланса в кратчайшие сроки!